Räkna ut BMR

BMR står för Basal Metabolic Rate och är ett mått på hur mycket energi som din kropp förbrukar i vila. Det är alltså den minsta mängd kalorier din kropp behöver för att över huvudtaget hålla igång sina grundläggande funktioner.

BMR-räknare:

Hur räknar man ut BMR?

Det finns olika formler för att beräkna BMR, men de vanligaste är Harris-Benedict-formeln och Mifflin-St Jeor-formeln. Mifflin-St Jeor-formeln är nyare och anses vara mer exakt. Det är också den formeln vi använder kalkylatorn på den här sidan.

Här är ett exempel på hur du kan räkna ut ditt BMR med Mifflin-St Jeor-formeln:
Kvinna: BMR = (10 x vikt) + (6,25 x längd) - (5 x ålder) - 161
Man: BMR = (10 x vikt) + (6,25 x längd) - (5 x ålder) + 5

Varför är det bra att räkna ut sitt BMR?

Det kan vara bra att räkna ut sitt BMR för att få en uppfattning om hur många kalorier man behöver äta för att gå upp eller ner i vikt. Om man vill gå ner i vikt så måste man äta färre kalorier än man förbränner, och om man vill gå upp i vikt så måste man äta fler kalorier än man förbränner. Man bör dock inte bara förlita sig på BMR utan också ta hänsyn till sin livsstil och sina individuella behov.