Räkna ut kroppsfett:

Fettprocent-kalkylator:

Hur räknar man ut fettprocent?

Det finns olika metoder för att beräkna detta. Vissa metoder kräver avancerad utrustning och kan lämpligast göras på exempelvis sjukhus, medan andra metoder kan uppskatta kroppsfett med enkla medel.

Denna kalkylator beräknar fettprocenten med hjälp av parametrarna BMI, kön och ålder enligt en formel som tagits fram i en vetenskaplig studie år 1991 av Deurenberg (Department of Human Nutrition, Agricultural University Wageningen, The Netherlands).

Formel:
Vuxna: BF% = 1.20 x BMI + 0.23 x age - 10.8 x sex - 5.4
Barn: BF% = 1.51 x BMI-0.70 x age - 3.6 x sex + 1.4

Varför beräkna kroppsfett?

Att räkna ut sitt kroppsfett, eller mäta kroppsfettprocenten, är en användbar metod för att bedöma ens fysiska hälsa och fitnessnivå. Kroppsfettprocenten är det förhållande mellan fettmassa och total kroppsvikt som ger en bättre indikation på kroppens sammansättning än bara att titta på vikten. Här är några anledningar till varför det är viktigt att mäta och följa sin kroppsfettprocent:

Hälsostatus

Kroppsfettprocenten kan ge dig en bättre uppfattning om din hälsostatus än enbart vikten. Överskott av kroppsfett är kopplat till ökad risk för olika hälsoproblem, såsom hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och högt blodtryck.

Fitnessutveckling

Om du tränar för att öka din muskelmassa eller minska fettmassan är mätningen av kroppsfettprocenten en mer exakt indikator på dina framsteg än vikten ensam. Ibland kan muskelökning balansera ut fettminskning, vilket inte syns på vågen.

Mål och framsteg

Att ha en målsättning för sin kroppsfettprocent kan ge motivation och tydlighet i ditt tränings- och kostprogram. Du kan sätta realistiska och mätbara mål för att nå önskad hälsa och fitnessnivå.

Anpassad träning och kost

Genom att känna till din kroppsfettprocent kan du anpassa din träningsrutin och kost för att bättre uppnå dina mål. Du kan justera intensitet, frekvens och typ av träning samt ändra din kost för att optimera din kroppssammansättning.

Ökad medvetenhet

Att mäta kroppsfettprocenten kan öka din medvetenhet om dina hälsovanor och livsstilsval. Det kan hjälpa dig att identifiera områden som behöver förbättras för att uppnå och bibehålla en balanserad hälsa.

Sammanfattningsvis ger mätning av kroppsfettprocenten en mer detaljerad och informativ bild av din kroppssammansättning än endast kroppsvikt. Det är ett värdefullt verktyg för att spåra framsteg, sätta mål och fatta informerade beslut om träning och kost för att förbättra din hälsa och fitness på lång sikt.

Vad är en normal fettprocent?

Kvinnor bör ha en fettprocent mellan 21-36% beroende på ålder
Män bör ha en fettprocent mellan 8-25% beroende på ålder